Sınav sabahı kalbin küt küt atıyorsa: bu bir hata değil
Heyecanı bastırmaya çalışmak yerine onu farklı yorumlamak işe yarayabilir. İki küçük ve araştırmayla desteklenen hamle.
Yazan: Kirpiko ekibi · Sorumlu editör: Fatih Özcan
Sınav salonuna girdin, eller terli, kalp hızlı. İlk düşünce: "Eyvah, heyecanlandım, her şey gidecek." İşte bu düşünce, heyecanın kendisinden daha çok zarar verebiliyor.
1. Heyecanı "yakıt" diye adlandır
Bir araştırmada öğrencilere sınavdan önce "heyecan performansı düşürmez, hatta yardımcı olabilir" bilgisi verildi. Bu öğrencilerin matematik puanları daha yüksek çıktı. Vücudun seni sınava hazırlıyor; bunu bir alarm değil, bir ısınma olarak görebilirsin.
2. Kaygını 10 dakika kâğıda dök
Başka bir çalışmada öğrenciler sınavdan hemen önce 10 dakika boyunca sınavla ilgili endişelerini yazdı. Sonuç: daha iyi performans. Kafada dönüp duran "ya yapamazsam" düşüncesi kâğıda geçince dikkate yer açılıyor.
Bir not: sınav kaygısı günlük hayatını ciddi etkiliyorsa, okulundaki rehber öğretmenle konuşmak çok iyi bir adım. Yalnız değilsin, bu çok yaygın.
- Jamieson ve ark. (2010), J. of Experimental Social Psychology
- Ramirez ve Beilock (2011), Science
Fotoğrafını çek; cevabı söylemeden, adım adım kendin çözmene yardım edelim.
Ücretsiz Başla